좋은 콜레스테롤 정상수치(남성, 여성, 높이는 법)

혈액검사 결과지를 받아보면 흔히 총콜레스테롤, LDL, HDL 같은 수치가 표시됩니다. 여기서 특히 주목해야 할 것이 바로 좋은 콜레스테롤 정상수치입니다. 단순히 높고 낮음의 문제가 아니라, 심혈관 건강과 직결되는 지표이기 때문에 꼭 체크해야 합니다.

좋은 콜레스테롤이란?

좋은 콜레스테롤은 흔히 HDL 콜레스테롤(High-Density Lipoprotein)을 말합니다.
HDL은 혈관 벽에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 간으로 운반해 배출을 돕는 역할을 합니다. 그래서 HDL이 많을수록 혈관이 깨끗하게 유지되고, 동맥경화나 심근경색 같은 질환 위험이 낮아집니다.

즉, 단순히 수치가 낮다고 안심할 게 아니라, HDL이 충분히 높은지 확인하는 것이 건강 관리의 핵심입니다.

HDL이 흔히 말하는 좋은 콜레스테롤입니다.

좋은 콜레스테롤 정상수치 기준

의학적으로 권장되는 좋은 콜레스테롤 정상수치는 다음과 같습니다.

• 남성: 40mg/dL 이상
• 여성: 50mg/dL 이상
• 일반적으로 60mg/dL 이상이면 심혈관 질환 위험이 낮다고 평가합니다.

만약 이 기준보다 낮다면, 심장병이나 뇌졸중 위험이 높아질 수 있어 생활 습관 관리가 필요합니다.

좋은 콜레스테롤을 높이는 방법

좋은 콜레스테롤은 생활습관 관리로 충분히 개선할 수 있습니다.

• 규칙적인 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기 등은 HDL을 올리는 데 효과적입니다.
• 건강한 지방 섭취: 견과류, 올리브유, 등푸른 생선에 들어 있는 불포화지방산은 HDL 증가에 도움을 줍니다.
• 금연: 흡연은 HDL을 감소시키므로 반드시 피해야 합니다.
• 적정 체중 유지: 비만은 HDL 감소와 관련이 있으므로 체중 관리가 중요합니다.

마치면서

정리하자면, 좋은 콜레스테롤 정상수치는 남성 40mg/dL 이상, 여성 50mg/dL 이상이며, 60mg/dL 이상이면 심혈관 질환 위험이 낮아집니다. 꾸준한 운동과 올바른 식습관으로 HDL을 관리하면, 단순히 수치를 넘어서 전반적인 혈관 건강을 지킬 수 있습니다. 작은 습관의 차이가 평생 건강을 좌우한다는 점을 기억하는 게 좋습니다.