소화 건강 매뉴얼365

다이어트를 하든 건강을 챙기든, 항상 빠지지 않고 언급되는 것이 바로 탄수화물입니다. 흔히 ‘살찌는 주범’으로만 생각하기 쉽지만, 사실 우리 몸이 가장 먼저 쓰는 에너지원이 바로 탄수화물이기도 합니다. 그렇다면 어떤 식품이 탄수화물이 많은 음식에 속할까요? 그리고 어떻게 섭취해야 좋을까요?탄수화물이 중요한 이유탄수화물은 단순히 체중에 영향을 주는 영양소가 아닙니다.뇌와 신경계의 주요 에너지원근육을 움직이게 하는 연료단백질과 지방 대사를 원활히 하는 데 필요한 요소즉, 부족하면 피로감, 집중력 저하, 무기력함이 쉽게 찾아올 수 있습니다.대표적인 탄수화물이 많은 음식탄수화물은 주로 곡류, 과일, 뿌리채소 등에서 많이 섭취하게 됩니다. 대표적인 식품들을 정리해 보겠습니다.쌀, 빵, 국수, 파스타일상에서 가장 ..

갑자기 허리를 삐끗하면 움직이기도 힘들고, 무엇을 해야 할지 막막해집니다. 많은 사람들이 이럴 때 민간요법이나 스트레칭을 떠올리지만, 사실 가장 먼저 필요한 건 허리 삐끗했을때 좋은 특효방법을 아는 것입니다. 제대로 대처하면 회복이 빠르지만, 잘못 대응하면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 실제로 도움이 되는 방법을 정리해 보겠습니다.허리 삐끗했을 때 가장 먼저 해야 할 일허리를 삐끗한 순간에는 무리한 움직임을 멈추는 것이 최우선입니다.허리 근육과 인대가 충격을 받은 상태라 억지로 버티면 손상 범위가 커질 수 있습니다.바로 눕기: 무릎을 약간 구부려 허리에 가해지는 압력을 줄입니다.냉찜질: 삐끗한 후 48시간 동안은 차갑게 해서 염증과 부기를 가라앉히는 것이 효과적입니다.휴식: 통증이 줄어들 때..

운동을 하다 보면 발목이나 종아리에 순간적인 통증이 찾아올 때가 있습니다. 가볍게 삐끗했다고 생각했는데, 알고 보니 더 큰 부상일 수 있다는 이야기를 듣고 찾아본 적이 있습니다. 특히 아킬레스건 파열 증상은 처음엔 단순한 근육통으로 오해하기 쉽지만, 방치하면 회복이 오래 걸릴 수 있다는 점에서 주의가 필요하다고 느꼈습니다. 이번 글에서는 아킬레스건 파열 수술 가능 여부와 이후 재활 과정까지 함께 정리해 보았습니다.아킬레스건 파열 증상아킬레스건 파열은 주로 운동 중 갑작스러운 움직임에서 발생합니다. 파열 순간에는 ‘뚝’ 하는 소리가 들리기도 하고, 뒤꿈치를 맞은 듯한 충격을 느낄 수 있습니다. 하지만 순간적으로 통증이 줄어들기도 해 단순한 근육 경련으로 착각하기 쉽습니다.대표적인 증상은 다음과 같습니다.발..

가끔은 배탈이 나서 하루 정도 설사를 하는 경우가 있습니다. 그런데 문제는 설사가 며칠동안 계속될 때입니다. 단순히 음식이 문제였나 싶다가도, 사흘 이상 이어지면 몸이 힘들고 혹시 큰 병이 아닐까 걱정이 됩니다. 저 역시 예전에 해외여행 중 며칠씩 설사를 겪은 적이 있었는데, 그때의 불안감은 꽤 오래 기억에 남아 있습니다.설사가 며칠동안 계속될 때 가능한 원인설사가 길어지는 이유는 다양합니다. 하루 이틀로 그치지 않고 며칠 이상 이어진다면 아래와 같은 원인을 고려해야 합니다.감염성 원인: 세균성 장염, 바이러스(노로바이러스, 로타바이러스 등), 기생충 감염식이 요인: 유당불내증, 특정 음식 알레르기, 과민성 대장 증후군약물 부작용: 항생제나 특정 약 복용 시 장내 균형이 깨져 설사가 유발될 수 있음기저 ..