소화 건강 매뉴얼365

류마치스 관절염을 겪는 분들은 공통적으로 관절 통증과 뻣뻣함 때문에 일상에서 많은 불편을 느끼곤 합니다. 약물치료가 가장 중요하긴 하지만, 음식 선택에 따라 증상이 조금은 완화되거나 악화될 수 있다고 해서 관심을 갖게 되더군요. 저 역시 가족 중 한 분이 이 질환을 앓으면서 식단을 신경 쓰는 게 왜 중요한지 체감하게 되었습니다.염증을 줄여주는 오메가-3 풍부한 식품가장 먼저 꼽히는 건 등푸른 생선입니다. 고등어, 연어, 참치 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있어 염증 반응을 완화하는 데 도움이 됩니다.고등어, 연어, 정어리 같은 등푸른 생선아마씨, 치아씨드, 호두 등 식물성 오메가-3주 2~3회 정도 식단에 포함시키면 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.항산화 성분이 풍부한 채소와 과일항..

건강검진에서 고지혈증 수치가 높다고 나오면 순간적으로 멍해집니다. 약을 먹어야 하나, 당장 뭘 줄이고 뭘 먹어야 할까 걱정부터 앞서죠. 저도 가족 중 한 분이 고지혈증 진단을 받으면서, 식습관 관리가 얼마나 중요한지 곁에서 지켜봤습니다. 그래서 정리해둔 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 공유해봅니다.1. 등푸른 생선고등어, 연어, 참치 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 주 2~3회 식단에 포함시키면 좋습니다.2. 견과류호두, 아몬드, 캐슈넛 등은 불포화지방과 식이섬유가 풍부합니다. 하루 한 줌 정도가 적당합니다.3. 올리브유버터나 마가린 대신 올리브유로 조리하면 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이는 데 도움이 됩니다.4. 귀리귀리에 들어 있는 베타글루칸은 콜레..

나이가 들면서 누구나 한 번쯤은 겪게 되는 갱년기. 몸과 마음이 함께 변화를 맞이하는 시기라서 불안하고 힘들게 느껴지기도 합니다. 하지만 식습관을 조금만 바꿔도 증상을 완화하고 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 갱년기에 좋은 음식을 정리해 보겠습니다.갱년기와 음식 선택 원리, 중요성갱년기는 여성은 폐경 전후, 남성은 중년 이후 호르몬 변화로 나타나는 시기를 말합니다. 이때 에스트로겐이나 테스토스테론 같은 호르몬의 분비가 줄어들면서 신체적인 변화가 크게 나타납니다.안면 홍조, 불면, 두통 같은 증상우울감이나 무기력 같은 심리적 변화골다공증, 심혈관 질환 위험 증가이런 변화는 음식 선택만으로도 어느 정도 완화할 수 있습니다.갱년기에 좋은 음식 종류하루 세 끼를 건강하게 챙기는 것만으로도 몸이 달라집니다. 특..