고지혈증에 좋은 음식 10가지, 구하기 쉬운 것들 위주

건강검진에서 고지혈증 수치가 높다고 나오면 순간적으로 멍해집니다. 약을 먹어야 하나, 당장 뭘 줄이고 뭘 먹어야 할까 걱정부터 앞서죠. 저도 가족 중 한 분이 고지혈증 진단을 받으면서, 식습관 관리가 얼마나 중요한지 곁에서 지켜봤습니다. 그래서 정리해둔 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 공유해봅니다.

1. 등푸른 생선

고등어, 연어, 참치 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 주 2~3회 식단에 포함시키면 좋습니다.

2. 견과류

호두, 아몬드, 캐슈넛 등은 불포화지방과 식이섬유가 풍부합니다. 하루 한 줌 정도가 적당합니다.

3. 올리브유

버터나 마가린 대신 올리브유로 조리하면 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 귀리

귀리에 들어 있는 베타글루칸은 콜레스테롤 흡수를 억제하는 효과가 있습니다. 아침 식사 대용으로 시리얼이나 오트밀로 활용하기 좋습니다.

5. 콩류

두부, 검은콩, 병아리콩 같은 콩 단백질은 동물성 지방을 줄이면서 단백질을 보충할 수 있습니다.

6. 채소

시금치, 브로콜리, 케일처럼 색이 짙은 채소는 항산화 성분과 식이섬유가 풍부해 혈관 건강에 좋습니다.

7. 과일

사과, 블루베리, 오렌지 등은 비타민 C와 폴리페놀이 풍부해 지방 산화를 돕습니다.

8. 마늘

알리신 성분이 혈액 순환을 돕고, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 긍정적인 효과가 있습니다.

9. 녹차

녹차에 들어 있는 카테킨은 혈액 속 지질을 개선하는 데 도움을 줍니다. 하루 2~3잔 꾸준히 마시면 좋습니다.

10. 고구마

식이섬유가 풍부해 포만감을 주고, 혈당 상승을 완만하게 해주어 체중 관리와 고지혈증 관리에 도움이 됩니다.

마치면서

정리하자면, 고지혈증에 좋은 음식 10가지는 특별하거나 비싼 슈퍼푸드라기보다, 평소에 쉽게 구할 수 있는 재료들입니다. 꾸준히 챙기고, 기름진 음식이나 가공식품을 줄이는 것만으로도 수치가 안정되는 경우가 많습니다. 작은 습관이 결국 큰 차이를 만든다는 걸 기억하면 좋겠습니다.