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건강

멜라토닌 효능, 수면 시차 적응 효과와 주의점

멜라토닌 효능은 잠을 강제로 재우는 것보다 우리 몸의 수면·각성 주기를 조절하는 데 가깝다. 어두워지면 뇌에서 분비량이 늘면서 잠들 시간을 몸에 알리는 역할을 한다. 보충제나 의약품 형태의 멜라토닌은 시차 적응과 일부 수면장애에 도움이 될 수 있지만 모든 불면증에 효과적인 것은 아니다. 실제로 기대할 수 있는 효과와 주의점을 알아보자.멜라토닌 효능은 무엇일까?멜라토닌의 대표적인 역할은 생체리듬을 조절하고 잠들 시간을 맞추는 것이다. 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 호르몬으로, 밤이 되면 분비가 증가하고 밝은 빛에 노출되면 분비가 억제된다. 멜라토닌을 복용했을 때 연구에서 비교적 많이 확인된 효과는 시차로 인한 수면 문제와 수면 시간이 뒤로 밀린 일부 생체리듬 장애이다. 불면증에서도 잠드는 데 걸리는 시..

2026. 8. 23. 20:41