소화 건강 매뉴얼365

앉아 있다가 불쑥 찌릿하게 오는 통증 때문에 괜히 자세를 바꿔 앉아본 적이 있습니다. 꼬리뼈라는 부위가 평소엔 잘 의식되지 않는데, 아프기 시작하면 일상생활이 꽤 불편해집니다. 그래서 꼬리뼈 통증 원인과 치료 방법, 그리고 도움이 되는 운동까지 한 번 정리해 보았습니다.꼬리뼈 통증 원인꼬리뼈 통증은 다양한 이유로 발생합니다. 단순히 오래 앉아서 생기는 불편함이 아니라 생활 습관이나 외부 충격, 그리고 특정 질환과 연결될 수 있습니다.외상: 넘어지거나 미끄러져 꼬리뼈에 직접 충격을 받은 경우자세 문제: 장시간 의자에 앉아 있거나 자세가 한쪽으로 쏠리는 경우근육 긴장: 골반과 허리 주변 근육 불균형으로 꼬리뼈에 압력이 집중될 때여성의 출산 경험: 분만 과정에서 꼬리뼈가 뒤로 밀리며 손상되는 경우질환 관련: ..

혈액검사지를 받아 들었을 때, 수치 중에서 특히 눈에 띄는 것이 바로 저밀도 콜레스테롤입니다. 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고 불리는데, 그 이유는 혈관 건강과 직결되기 때문입니다. 오늘은 저밀도 콜레스테롤 이란 무엇인지, 왜 관리가 중요한지, 그리고 정상 범위는 어떻게 되는지 알아보겠습니다.저밀도 콜레스테롤 이란?저밀도 콜레스테롤(LDL, Low Density Lipoprotein)은 간에서 만들어진 콜레스테롤을 우리 몸의 여러 조직으로 운반하는 역할을 합니다. 하지만 이 수치가 과도하게 높아지면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환을 일으킬 수 있습니다. 그래서 의학적으로는 ‘나쁜 콜레스테롤’이라 부르며, 건강검진에서 가장 중요하게 체크하는 지표 중 하나입니다.저밀도 콜레스테롤..

건강검진에서 흔히 보는 수치 중 하나가 바로 LDL콜레스테롤입니다. 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고 불리는데, 수치가 높으면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 같은 심혈관 질환 위험이 커집니다. 그래서 생활습관 관리만으로 조절이 어렵다면, 의사의 판단에 따라 LDL콜레스테롤 낮추는 약이 처방되기도 합니다.LDL콜레스테롤이 높은 이유기름진 음식, 가공식품 과다 섭취운동 부족비만, 복부 지방유전적 요인 (가족성 고콜레스테롤혈증 등)이처럼 원인이 다양하기 때문에 단순히 식단만 바꿔서는 조절이 안 되는 경우가 많습니다. 이럴 때 약물치료가 고려됩니다.LDL콜레스테롤 낮추는 약 종류LDL을 낮추기 위해 흔히 사용되는 약은 몇 가지 계열로 나눌 수 있습니다.스타틴(Statin) 계열가장 많이 쓰이는 약입니다. 간에서 콜레..

건강검진에서 고지혈증이라는 말을 듣고 나면, 제일 먼저 떠오르는 게 ‘그럼 뭘 먹으면 안 되지?’라는 고민입니다. 저도 가족이 같은 진단을 받은 적이 있어서, 식탁에 올라오는 메뉴 하나하나가 신경 쓰이더군요. 그래서 정리해본 고지혈증에 안좋은 음식 리스트입니다.기름지고 튀긴 음식고지혈증 관리에서 제일 먼저 줄여야 할 건 튀김류와 기름진 고기입니다. 포화지방과 트랜스지방이 혈액 속 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 높이는 주범이죠.치킨, 돈가스 같은 튀김삼겹살, 베이컨, 햄버거 패티맛은 좋지만 자주 먹다 보면 수치 관리가 어렵습니다.가공육과 인스턴트 음식햄, 소시지, 라면 같은 가공식품은 염분과 포화지방이 많습니다. 또 방부제와 첨가물이 들어 있어 혈관 건강에 부담을 줍니다. 빠른 한 끼 해결책처럼 보이지만, 장..

배가 아픈 건 흔한 증상이지만, 어떤 경우에는 단순한 소화불량이 아니라 큰 문제의 신호일 수 있습니다. 대표적인 것이 바로 충수염입니다. 흔히 맹장염이라고 부르죠. 주변에서 갑작스러운 통증으로 응급 수술을 받은 이야기를 들으면, 누구에게나 일어날 수 있는 질환이라는 사실을 실감하게 됩니다. 오늘은 꼭 알아둬야 할 충수염 증상에 대해 정리해 보았습니다.충수염이란 무엇일까?충수염은 대장의 일부인 충수(맹장 끝에 붙은 작은 주머니)에 염증이 생긴 상태를 말합니다. 세균 감염이나 이물질, 분변 등이 충수를 막으면서 염증이 발생합니다.특징은 증상이 서서히 진행되다가 갑자기 악화될 수 있다는 점입니다. 제때 치료하지 않으면 충수가 터져 복막염으로 이어질 수 있습니다.충수염 증상 정리대표적인 충수염 증상은 다음과 같..

양치할 때 피가 나는 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 그냥 치아가 약해서 그렇다고 넘기기 쉽지만, 사실 이런 작은 신호가 치은염 증상일 수 있습니다. 저 역시 가볍게 생각했다가 치과에서 치은염 진단을 받은 적이 있었는데, 그 뒤로는 작은 징후라도 그냥 넘기지 않게 되더군요.잇몸에서 피가 나는 경우가장 흔한 치은염 증상은 양치나 치실 사용 시 잇몸에서 피가 나는 것입니다. 평소보다 쉽게 출혈이 생기고, 심할 때는 별다른 자극이 없어도 피가 배어 나오기도 합니다. 이는 잇몸에 염증이 생겼다는 대표적인 신호입니다.붓고 붉어진 잇몸치은염이 진행되면 잇몸 색이 연한 분홍색에서 붉게 변하고 부어오른 듯한 느낌이 납니다. 음식물이 닿거나 가볍게 눌러도 통증이 생기기도 하고, 평소보다 잇몸이 예민해집니다.입 냄새와 ..

류마치스 관절염을 겪는 분들은 공통적으로 관절 통증과 뻣뻣함 때문에 일상에서 많은 불편을 느끼곤 합니다. 약물치료가 가장 중요하긴 하지만, 음식 선택에 따라 증상이 조금은 완화되거나 악화될 수 있다고 해서 관심을 갖게 되더군요. 저 역시 가족 중 한 분이 이 질환을 앓으면서 식단을 신경 쓰는 게 왜 중요한지 체감하게 되었습니다.염증을 줄여주는 오메가-3 풍부한 식품가장 먼저 꼽히는 건 등푸른 생선입니다. 고등어, 연어, 참치 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있어 염증 반응을 완화하는 데 도움이 됩니다.고등어, 연어, 정어리 같은 등푸른 생선아마씨, 치아씨드, 호두 등 식물성 오메가-3주 2~3회 정도 식단에 포함시키면 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.항산화 성분이 풍부한 채소와 과일항..

건강검진에서 고지혈증 수치가 높다고 나오면 순간적으로 멍해집니다. 약을 먹어야 하나, 당장 뭘 줄이고 뭘 먹어야 할까 걱정부터 앞서죠. 저도 가족 중 한 분이 고지혈증 진단을 받으면서, 식습관 관리가 얼마나 중요한지 곁에서 지켜봤습니다. 그래서 정리해둔 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 공유해봅니다.1. 등푸른 생선고등어, 연어, 참치 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 주 2~3회 식단에 포함시키면 좋습니다.2. 견과류호두, 아몬드, 캐슈넛 등은 불포화지방과 식이섬유가 풍부합니다. 하루 한 줌 정도가 적당합니다.3. 올리브유버터나 마가린 대신 올리브유로 조리하면 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이는 데 도움이 됩니다.4. 귀리귀리에 들어 있는 베타글루칸은 콜레..

두통이나 발열이 찾아올 때 가장 쉽게 떠올리는 해열진통제가 바로 타이레놀입니다. 저도 예전에 몸살로 며칠 고생할 때 타이레놀에 의존한 적이 있는데, 그 과정에서 문득 궁금해졌습니다. 타이레놀 1회 복용량은 정확히 얼마가 적당할까? 괜히 많이 먹으면 간에 무리를 줄 것 같고, 너무 적게 먹으면 효과가 없을 것 같았거든요. 그래서 안전한 복용 기준을 찾아 정리해 보았습니다.타이레놀 1회 복용량, 성인 기준타이레놀의 주성분은 아세트아미노펜입니다. 이 성분은 해열·진통 효과가 뛰어나지만, 과량 복용하면 간에 손상을 줄 수 있습니다.성인 기준으로 권장되는 타이레놀 1회 복용량은 다음과 같습니다.500mg ~ 1,000mg (보통 1~2정)1일 최대 4,000mg을 넘지 않도록 주의즉, 500mg 한 알만 먹어도 ..

갑자기 엉덩이 살이 다빠진이유가 뭘까, 저도 예전에 이런 변화를 겪었을 때 당황스러웠던 기억이 있습니다. 다이어트 때문이라고 생각했지만, 그게 전부는 아니더군요. 생활 습관이나 건강 문제와도 연결될 수 있다는 걸 알게 되면서, 단순히 미용적인 변화 이상이라는 생각이 들었습니다. 그래서 정리해 보았습니다.엉덩이 살이 다빠진이유, 단순히 살 빼서 그런 걸까?체중 감량을 하면 지방이 줄어드는 건 당연합니다. 그런데 흥미로운 건 엉덩이가 지방과 근육이 함께 모여 있는 부위라서, 살이 빠질 때 먼저 눈에 띄는 곳이라는 점입니다.특히 나이가 들수록 근육량이 줄어드는 경향이 있어, 운동을 하지 않으면 엉덩이 볼륨이 급격히 줄어들 수 있습니다. 즉 단순히 체중 변화와 노화 모두가 영향을 주는 셈이죠.앉아 있는 시간이 ..