소화 건강 매뉴얼365

카페인 하루 권장량은 건강한 성인이라면 보통 하루 400mg 이하를 기준으로 보는 경우가 많다. 다만 FDA의 400mg은 ‘꼭 채워야 하는 권장량’이 아니라 대부분의 건강한 성인에서 일반적으로 부정적 영향과 연관되지 않는 수준에 가깝다. 임신 중에는 하루 200mg 미만이 권고되며, 어린이·청소년이나 카페인에 민감한 사람은 더 적게 섭취해야 할 수 있다. 커피 한 잔의 카페인 양도 원두와 추출법, 용량에 따라 크게 달라지므로 잔 수보다 mg을 확인하는 것이 정확하다. 카페인 하루 권장량은 몇 mg일까?대부분의 건강한 성인은 하루 총 카페인 섭취량을 400mg 이하로 관리하는 것이 일반적인 기준이다. 다만 개인의 체중, 복용약, 심장질환, 불안·불면 증상, 카페인 민감도에 따라 같은 양에서도 두근거림이나..

구강 유산균 효과는 입냄새 지표나 충치 관련 세균 수, 일부 잇몸 지표를 줄이는 데 도움이 될 가능성이 있지만 모든 제품에서 같은 효과가 확인된 것은 아니다. 2026년 발표된 메타분석 종합 연구에서도 일부 프로바이오틱스가 구취와 충치 관련 지표를 개선하는 경향을 보였지만 균주, 용량, 섭취기간이 제각각이고 장기적인 임상효과 근거는 제한적이었다. 따라서 구강 유산균은 양치와 치실, 치과 치료를 대신하는 제품이 아니라 필요할 때 보조적으로 고려하는 편이 맞다. 제품을 고를 때도 ‘유산균 몇 억 마리’보다 어떤 균주를 사용했는지 확인하는 것이 중요하다. 구강 유산균 효과는 실제로 있을까?일부 연구에서는 특정 프로바이오틱스가 충치와 관련된 Streptococcus mutans 수를 줄이거나 구취를 나타내는 휘..