고지혈증에 안좋은 음식(종류별 예시 포함)

건강검진에서 고지혈증이라는 말을 듣고 나면, 제일 먼저 떠오르는 게 ‘그럼 뭘 먹으면 안 되지?’라는 고민입니다. 저도 가족이 같은 진단을 받은 적이 있어서, 식탁에 올라오는 메뉴 하나하나가 신경 쓰이더군요. 그래서 정리해본 고지혈증에 안좋은 음식 리스트입니다.

기름지고 튀긴 음식

고지혈증 관리에서 제일 먼저 줄여야 할 건 튀김류와 기름진 고기입니다. 포화지방과 트랜스지방이 혈액 속 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 높이는 주범이죠.

• 치킨, 돈가스 같은 튀김
• 삼겹살, 베이컨, 햄버거 패티

맛은 좋지만 자주 먹다 보면 수치 관리가 어렵습니다.

가공육과 인스턴트 음식

햄, 소시지, 라면 같은 가공식품은 염분과 포화지방이 많습니다. 또 방부제와 첨가물이 들어 있어 혈관 건강에 부담을 줍니다. 빠른 한 끼 해결책처럼 보이지만, 장기적으로는 몸에 큰 부담을 줍니다.

달콤한 간식과 음료

당분이 많은 음식은 혈당뿐 아니라 중성지방을 높입니다. 과도한 당은 결국 지방으로 전환되어 혈액 속 기름기를 늘리게 되죠.

• 케이크, 과자, 도넛
• 탄산음료, 에너지드링크

피곤할 때 당기는 음식이지만, 습관적으로 먹는 건 피해야 합니다.

고지방 유제품

치즈, 버터, 크림류 같은 고지방 유제품은 맛을 풍부하게 하지만, 고지혈증 관리에는 맞지 않습니다. 저지방 제품으로 대체하는 것이 방법이 될 수 있습니다.

과음과 잦은 음주

술은 중성지방 수치를 급격히 올리는 요인 중 하나입니다. 특히 맥주와 막걸리 같은 발효주류는 당분까지 높아 고지혈증에 안 좋습니다. 단순히 술만 문제가 아니라, 함께 먹는 안주까지 기름지다면 이중으로 위험해집니다.

마치면서

정리하자면, 고지혈증에 안좋은 음식은 기름지고 달고, 가공된 식품들이 대부분입니다. 반대로 자연 그대로의 채소, 과일, 생선, 곡물을 챙기는 게 좋습니다. 먹는 즐거움도 중요하지만, 혈관 건강을 지키는 게 결국 더 큰 만족을 준다는 걸 잊지 않아야 합니다.