식후 1시간후 혈당 정상수치 이 숫자를 기억하세요

혈당을 재보신 분들은 아마 "식후 몇 시간 뒤가 중요하다"는 말을 들어본 적이 있을 겁니다. 특히 식후 1시간후 혈당 정상수치는 당뇨 관리와 건강 평가에 중요한 기준이 됩니다. 저도 처음엔 단순히 공복 혈당만 알면 되는 줄 알았는데, 식후 혈당이 훨씬 많은 정보를 담고 있더군요. 그래서 이번에 정리해 보았습니다.

식후 1시간후 혈당 정상수치란

혈당은 음식을 먹으면 당연히 올라갑니다. 그런데 어느 정도까지 올라가야 정상이고, 어느 순간부터 위험 신호일까요?

일반적으로 식후 1시간후 혈당 정상수치는 140mg/dL 이하로 봅니다. 다만, 나이, 체질, 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

정상 범위 기준

• 공복 혈당: 70~99mg/dL
• 식후 1시간: 140mg/dL 이하
• 식후 2시간: 120mg/dL 이하

즉, 식후 혈당이 너무 높게 치솟는다면 당 대사에 이상이 있다는 신호일 수 있습니다.

이 수치는 정상일까요?

왜 식후 1시간 혈당이 중요한가

공복 혈당이 정상이어도, 식후 혈당이 비정상적으로 높게 오를 수 있습니다. 이런 상태를 숨은 당뇨라고 부르기도 합니다.

식후 혈당을 확인하는 이유는 다음과 같습니다.

• 조기 진단: 당뇨병 초기 발견 가능
• 심혈관질환 위험 확인: 혈당이 급격히 오르면 혈관에 손상이 누적됨
• 식습관 점검: 어떤 음식이 혈당을 높이는지 파악 가능

즉, 식후 1시간 혈당은 단순 수치 그 이상의 의미를 갖습니다.

혈당 관리에 도움이 되는 생활 습관

혈당을 관리하는 방법은 의외로 일상 속에서 쉽게 시작할 수 있습니다.

• 식사 조절: 단순당이 많은 음식(빵, 음료수, 과자)은 피하고, 채소와 단백질 위주의 식사를 권장
• 규칙적인 운동: 가벼운 걷기만 해도 식후 혈당을 낮추는 데 도움
• 수면과 스트레스 관리: 수면 부족과 스트레스는 혈당을 높이는 요인
• 정기 검사: 가정용 혈당측정기 활용도 좋지만, 정기적인 병원 검진이 필수

작은 습관의 변화가 혈당 안정에 큰 차이를 만듭니다.

마치면서

정리하면, 식후 1시간후 혈당 정상수치는 140mg/dL 이하이며 이는 당뇨 관리와 건강 상태를 가늠하는 중요한 지표입니다. 공복 혈당만 정상이라고 안심하기보다, 식후 혈당까지 함께 살펴보는 것이 필요합니다.